2000 kcal

[...] wg kalkulatorów to: Współczynnik BMR 1980.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.24 Węglowodany 55% 1878.93kcal = 469.73gram Białko 15%% 512.44kcal = 128.11gram Tluszcz 30% 1024.87kcal = 113.87gram Jadę obecnie na 2000 - 2200 kcal, z czego węglowodany około 150gr. Na dziś mam trochę dosyć już i lekką załamkę. Dobrze, że dziś tylko bieganie:(

[...] Jestem dosyc podatny na nabieranie masy i dlatego nie moge jesc zbyt duzo rzeczy i zastapilem niektore posilki odzywkami... Pomoze ktos, co z tymi kcal? Wystarczy te 2000? Najwyzej zobacze jak sie bede czul po pierwszym tygodniu, ale mysle, ze na brak mocy nie powinienem nazekac tym bardziej lykajac spalacze bo One na pewno beda pobudzac [...]

[...] odzywkami... NIKT CI NIE KAŻE JEŚC PONAD ZAPOTRZEBOWANIE A ODŻYWKI SA JEDYNIE UZUPEŁNIENIEM I NIGDY NIE ZASTĄPIĄ POSIŁKÓW... Pomoze ktos, co z tymi kcal? Wystarczy te 2000? OBLICZ EW. SPRAWDŹ JAK SIE BĘDZIE ZACHOWYWAŁ ORGANIZM PRZY TAKIEJ DAWCE... Najwyzej zobacze jak sie bede czul po pierwszym tygodniu, ale mysle, ze na brak mocy nie [...]

Tzn staram się jeść w granicach 2000-2500 kcal,z tego co odczuwam to bardziej lecę na wymiarach niż na wadze.I ten fakt mnie cieszy ;) Mi zależy na spaleniu tego fatu w jak największej skali,waga może nawet zostać taka jak jest :)

[...] może moglibyscie mi wlasnie doradzic w tej kwestii ? no bo jesli ogranicze węgle do około 100 i tłuszcze obetne to bede mial strasznie mcało kcal w diecie...mysle, że nawet 2000 nie przekrocze...a ja mam 186cm wzrostu i 88kg wagi i chcialem robic mase i siłe...na tak niskiej wartosci chyba bede odnotowywal spadki ? nie wiem jak to pogodzic... [...]

[...] Tak tylko gadasz....antka byś nie spróbował??? Co Ci się takiego stało że byś nie ruszył? Marskość wątroby a może stłuszczenie?? Ja tam nie narzekam bo na metce Reaktora w 2000 zaczynalem i wtedy watroba byla jeszcze dziewica w tych sprawach i przerabialem tysiace kcal, popijajac miedzy poislkami odzywkami dla mlodych cielaków: Mlekopan chyba [...]

Tzn powiem tak. Na 2400 byłem dwa tygodnie i nic nie leciło i zacząłem powoli obcinać kcal az do 2000. Teraz powoli leci ale wydaje mi sie że coś jest nie tak.

I to jest pelnowartosciowe 2000+2500 kcal? Grunt, ze dziala hehe

[...] po tym okresie obronny pójdą w dół . CO do wypowiedzi Baruśa , kiedys to liczyłem bedzie ponad 2500 . I masz racje jadam różnie raz 1800 kcal raz 1600 nigdy nie przekracam 2000 . Co do Siłowni nie ma jej wcale 0 treningów ze sztangami tylko aeroby 5x w tygidniu , zalezy mi na max redukcji bf do wakacji tak chce ciagnac pozniej jakies FBW . [...]

[...] czy nie zaczynasz ze zbyt niskiej kaloryczności - 2200 kcal dla faceta 1.90 m wzrostu przy 3-4 treningach w tygodniu to trochę mało - Tobie BMR wychodzi na poziomie 2000-2200, a zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to bliżej 3000-3100. Można spokojnie zacząć redu z poziomu 2500-2600. Przy tym co proponujesz, to jak waga stanie, to za dużo [...]

[...] możliwie szybko po porodzie. Przy bardzo złej kondycji skóry można w gabinecie dołączyć do masażu maseczkę na brzuch, np. z białego błota, która wzmocni wiotką skórę. 1750-2000 zł za kurację Bardzo dobre efekty daje endermologia (w serii 12 zabiegów, po dwa w tygodniu). To masaż wykonywany przez specjalną maszynę zasysającą i wałkującą skórę [...]

[...] na 1800-1900kcal i tłuszcz spadał, ale niestety również mięśnie, ale liczyłem się z tym. Obecnie, przy 2100kcal tłuszcz nie chce spadać. Do końca tygodnia będę trzymał te 2000-2100kcal, na święta zrobię sobie przerwę i przejdę na 0 kaloryczne przez tydzień i później znowu wrócę do 2100kcal przez kolejny miesiąc, zobaczymy co z tego będzie. [...]

[...] pół roku i jeść około 1200 kcal... Teraz boje się jeść te zboża i owoce autentycznie, do tego byłam na low carb około 2-3 miesiące a potem jadlam raz 1200-1300 a czasem 2000 czy zepsułam metabolizm? To nie jest tak. 1200 to glodowka, low carb nie jest dla kazdego. Owoce nikogo nie zabily, ale w pewnych sytuacjach sa niewskazane, przynajmniej [...]

[...] W okresie przewlekłym w celu uzupełnienia niedoborów pokarmowych stosuje się dietę bogatoenergetyczną o dużej zawartości białka. Zaleca się, aby w ciągu dnia dostarczała ona 2000-3000 kcal. Ilość białka w diecie powinna wynosić 80-120 g. Leczenie dietetyczne ma również na celu oszczędzanie chorego jelita. Dlatego ogranicza się wszystkie pokarmy, [...]

[...] trochę "śmieci", typu kupna szynka/ser/kiełbasa, ale tragedii nie ma. Do tego porządny trening. Lecę zaraz do sklepu po coś, co podbije trochę kcal, bo na razie jest ich ~2000. Dowiedziałem się dzisiaj, że być może będę mógł wbić się z inną grupą na uczelnianą siłownię, więc będę miał dostęp do profesjonalnego sprzętu nie tylko we wtorki, ale [...]

[...] wyglądu laski po miesiącu. Przeczytaj dziennik Marci 1990, obejrzyj te foty z mojego pierwszego podsumowania, kiedy zwiększyłam kaloryczność z 1000 kcal do prawie 2000. Potężnie schudłam. http://www.sfd.pl/Rudej_zmagania_o_pi%C4%99kny_zadek_%3B_-t758049-s36.html Daj sobie czas na przemyślenia. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

kcal wychodzi do 2000, poza treningami mam w czasie dnia mala aktywnosc dlatego tak policzylem, czasem podjadam miedzy posilkami orzechy wloskie na gloda, a do posilkow daje jak najwiecej warzyw, brokuł dobry na zapchanie, no ale z racji ze to tkd to posilki niestety nie sa zbyt sycące, przez co ciagle chodze i robie sobie herbate albo pije wode [...]

[...] przygotuje całe ciało do ćwiczeń więc jeśli chcesz być odpowiednio przygotowany to warto zastosować rozgrzewkę z użyciem protokołu RAMP ( poczytaj google ) jak chodzi u ciebie o kalorie to masz bardzo mało kcal skoro skaczesz nawet na 1900/2000. Pamiętaj też że waga nie jest żadnym wyznacznikiem i nie ma sensu tylko na niej się skupiać ..

Watpliwosci co do blokady zrodzily sie z informacji zeby nie ucinac drastycznie kalorii bo organizm przechodzi na tryb oszczedny. A zejscie z 3500/4000 kcal na 2000 to chyba cos jest?:> Co do tluszczy, zapomnialem, czasem tam gruchne lyzke oliwy do twarogu, ryzu...ale z umiarem oczywiscie:) Jesli chodzi o trening chce sprobowac jeszcze tabate [...]

[...] środa: pompki, aeroby, a6w czwartek: bieżnia piątek: pompki, aeroby, a6w sobota: bieżnia niedziela: dzień pański, wolne ;) ewentualnie mogę wtrącić w któryś dzień rower gdyż bardzo lubię jeździć na nim i taki system bez specjalnej diety, po prostu jadając to na co mam ochotę w granicach 2000 do 3000 kcal? (słodyczy i fast foodów nie jadam)